नोएडा: वजन कम करना और शरीर को फिट रखना अब आसान हो सकता है। मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल की क्लीनिकल न्यूट्रिशन हेड, डॉ. करुणा चतुर्वेदी के अनुसार, अंडा प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है और इसे सही तरीके से डाइट में शामिल कर के वजन घटाया जा सकता है।
अंडा क्यों है फायदेमंद:
- उच्च प्रोटीन और कम कैलोरी वाला फूड होने के कारण यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
- नाश्ते में अंडा खाने से पूरे दिन की कैलोरी इनटेक कम होती है और भूख नियंत्रित रहती है।
- नियमित अंडा खाने से मसल्स मास बनी रहती है और वजन नियंत्रित रहता है।
एक दिन में कितने अंडे खाएं:
रिसर्च के अनुसार दिन में 2 से 4 अंडे सुरक्षित हैं। इससे भूख संतुलित रहती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
अंडा खाने के 5 असरदार तरीके:
- उबला हुआ: सबसे आसान और कैलोरी में कम
- पोच्ड: बिना अतिरिक्त फैट के न्यूट्रिएंट्स सुरक्षित
- स्क्रैम्बल्ड: सब्जियों और हल्के मसालों के साथ
- ऑमलेट: पालक, टमाटर और मिर्च से पौष्टिक
- फ्रिटाटा: अंडा और सब्जियों का स्वादिष्ट मेल
क्यों अलग-अलग तरीके:
एक ही तरह का खाना बोरिंग हो सकता है। अंडे को अलग-अलग स्टाइल में खा कर न सिर्फ स्वाद का मज़ा आता है बल्कि वेट लॉस में भी फायदा होता है।
डॉक्टर की सलाह:
अंडा डाइट के साथ नियमित एक्सरसाइज और संतुलित भोजन अपनाना जरूरी है। ज्यादा जानकारी और व्यक्तिगत डाइट प्लान के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क करें।
